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Ein kurzer Abriss zur Geschichte der Sportart Wasserspringen leitet das Buch ein. Es werden unterschiedliche Trainingsziele zwischen Freizeit- und Spitzensportlern genannt. Um die Bewegungsaufgaben im Sprung zu lösen, gibt es Prinzipbewegungen, die in den Wassersprüngen enthalten sind. Diese werden in einer Übersicht gezeigt und danach systematisch mit vielen Übungen, ihrer Zielstellung, Ausführungsvorschrift und Empfehlungen zur Variation abgearbeitet. Auf dieser Grundlage werden Technikvarianten bei der Lösung von Bewegungsaufgaben im Sprung, mit denen Athleten ihre individuellen Voraussetzungen nutzen, um Bestergebnisse im Wettkampf anstreben, vorgestellt. Die Trainer und auch die Sportler finden so Hilfe, um Fehler bei den Sprungabläufen zu beheben. Die Autoren haben die Wirksamkeit dieses Vorgehens in jahrelanger eigener Erfahrung im Nachwuchs und im Spitzenbereich erlebt.